45 minut

[...] na sprawdzian b by pała była na 100% Sevrond No, ale założe się, że bluzka musi byc obcisła żebyś zdanoł. Miedzy 4 a 5 posiłkeim jakieś 45 do 1 h. Shitman U mnie chyba lipy nie bdzie bo pryed chwila matka się pztała czy mam jakieś dopy. t powiedziałem, że z plasty tylko, a potem nic nie odpowiedziała więc lajcik. Foty za jakieś 40 minut.

[...] Pushh Press z MC (sztnaga nie dotykała podłogi) 2) Pompki 3) Wyrzut nóg w tył w podporze 4) Skakanka 5) Scyzoryki 30s/10s praca/odpoczynek 30 cykli czyli 6 obwodów czyli 20 minut %-) Tym razem w ostatnim obwodzie udało się zrobić 11 pompke - czyli jedną więcej niz ostatnio :P DIETA Bez zmian - w zasadzie to przez tę redukcję lubię taką rutynę :) [...]

[...] powtórzeń (power clean, front sqad, push press, przysiad klasyczny, push press i zejście do ziemi - to jest 1 pow) - przerwy 30sek - 25kg obciążenia Całość zajeła około 10 minut i dała nieźle w kość. DIETA Z racji tego, że trening po posiłku był nie robilem swojego "izotonika" więc były wolne kcal na budyń :) [...]

[...] ( zagapiłem się ) }:-( 60kg 1s x 8 powtórzeń 45kg Wspięcia na łydki stojąc: 3s x 20 powtórzeń 75kg pompki o ścianę na dobicie: 1s 10p 2 s 25p 3s 50p Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze :-D Jakiś zdekoncentrowany byłem, pewnie o miłości myślałem :D, muszę się opanować . Stwierdziłem też że będę podawał wymiary co [...]

[...] ostatni pomiar jakies 3-4 tygodnie temu był 3:32 biegnąc samemu. Jestem bardzo zadowolony z tego wyniku, a myśle że na sprawnościówkach może uda mi sie nawet zejśc poniżej 3 minut... byłoby zaj**iście :-) Sobota trening na siłowni: Siady rampa 5 45/54/64/74/84 Drążek średnim nachwytem na gryfie Total=32 +crossfit: 7x hang clean & press 12x [...]

[...] sie wczuc w prace najszerszych i je wyizolować a co się dzisiaj rano okazało że mam potężne domsy w motylach :-) Takze w: środkowych kapturach, dwójkach i brzuchu (abs 8 minut daje znac już 2 dzien) domsy sa obecne. Myśle ze to nie jest zasługa idealnej techniki a tego że byłem troche odzwyczajony od porządnych treningów przez te [...]

[...] rekord ;-D) Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10 A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku. Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem... Brzuszki 4x po 30 powtórzeń Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń Brzuszki na kołysce 4x po 16 powtórzeń I [...]

ja w moich treningach obecnie skraczam przerwy do minimum, nawet do 45-60 s nie potrafiłbym teraz czekać 2 minut na drugą serię ale 2 minuty do dobra przerwa

[...] granicy przejścia z treningu areobowego w anerobowy. I nie zapomnij o przyjęciu porcji aminokwasów bcaa przed treningiem, co zabezpieczy redukcję masy mięśniowej. Czas trwania treningu minimum 30 minut. Jeśli wykonujesz trening areobowy po treningu siłowym wystarczy 30 minut, jeśli jako odrębny trening proponował bym 45-60 minut.

No tak jak napisałeś, przerwy ok. 45 sekund także zrobić trening w 35 minut to nic trudnego. Spałem 9 godzin, co uznaję za plus Brzydka pogoda, także na zakupy a potem na siłownię. Może będą jakieś filmiki z treningu. O dziwo rano na czczo, na wadze zamiast mniejszej wagi pokazało się ... 70,6kg, I tak niezły wynik

[...] w poniedziałek i środę, we wtorek ciężki dzień na uczelni i do tego trening przysiadów, który też był mimo wszystko średni. Musiałem czekać przed siłownią jakieś 20 minut na mrozie i tyle/ posiłek przedtreningowy: ok. 80g ryżu + 200g piersi i oliwa czas trwania:17:30-18:24 Trening siłowy WL - 50kgx10, 60x6, 70x5, 75x4, 80x3, 90x2, [...]

[...] suplementację kreatyną, pierwsze 3 dni 2x dziennie po 5 gramów, później 5 gramów 1x dziennie. Dzień 44 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 162-227-43 / 2821 Trening = bieżnia 60 minut (podbiegi) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, zma Dzień 45 (środa) Dieta BTW/kcal = 194-356-45 / 4101 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg na maszynie - 4s 2. RDL - 4s 3. [...]

[...] 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 SKładanka na barki 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I WPC - 50g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II świnia - 300g orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III WPC - 50g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek [...]

[...] bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac po zmianie ręki to samo: 10 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x 16 kg - 10x Po treningu 20 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** [...]

[...] bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac po zmianie ręki to samo: 10 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x 14 kg - 10x Po treningu 30 minut aero na rowerze. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV [...]

[...] rozpietki na maszynie 6×10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 6. Power walk 15 minut, 15%, 5,0km/h Fajny trening. :-) Już tak nie szalałam z ciężarami dzięki czemu nie zmniejszałam ciężaru w ostatnich seriach a zarazem ostatnie serie były najcięższe. [...]

[...] machaj wysoko) - 30 sek podskoków skakance dwa obroty na jeden podskok - 30 sek walki z cieniem To było mordercze, szczególnie kiedy zegar pokazywał, że do końca zostało 6 minut, a pot zalewał mi już oczy. Niemniej jednak udało się dotrwać do dwudziestej minuty i tak zrobiłam 7 serii, do ukończenia ósmej zabrakło mi 45 sekund. Nie wiem czy to [...]

[...] (24g B, 2g T, 11g W) 156kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 16:30 2x THERMO SPEED + 1x HMB Mega Caps 17:00 SIŁOWNIA 18:30 (5 minut po treningu) (24g B, 2g T, 2g B) 128kcal 30g OSTROWIA WPC 80 + 1x HMB Mega Caps 19:00 (30 minut po treningu)(26g B, 2g T, 50g W) 268kcal 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż [...]

SOBOTA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło extra 100g Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x [...]

NIEDZIELA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 170g Śledź w sosie pomidorowym 100g Pomidor 15g Chleb zwykły (pół [...]